Pourquoi les semi-marathons? Parce que j'adore voyager, j'aime courir ensemble à d'autres gens et parce que je considère chaque course une véritable aventure.
Les semi-marathons représentent pour moi une moment de méditation, d'écoute et une expérience inoubliable.
Elles sont un vrai enseignement pour comment affronter la vie.
Je crois que chaque semi-marathon est différente parce que la météo change, le parcours, l'ambiance, les couleurs sont différents mais il y a aussi des choses en commun avec les autres courses. L'envie de se découvrir, d'aller au-delà d'un limite, se poser un défi et le abattre. L'esprit à chaque semi-marathon est le même et pour moi est très nourrissant.
Puis il y a des choses qui peuvent arriver à chaque course, à chaque semi-marathon.
Le secret est de se faire trouver préparés pour les affronter.
Par exemple, je vous conseil de jamais regarder le montre, moi en tous cas je ne regarde jamais le temps. Mon objectif est surtout de m'amuser et vivre deux heures inoubliables. Pour arriver à ça, l'important est de trouver, garder et adapter le rythme selon mes forces, avancer en regardant où les pieds ses posent, partager un moment de bonheur, adapter la respiration aux besoins du corps. La respiration est essentielle pour alimenter le corps et c'est aussi une sonnette d'alarme. Lorsque nous sommes en train de soumettre notre corps à un effort ou un stress trop grand notre corps augment le rythme de la respiration. Nous devons garder le rythme le plus bas possible pour protéger notre corps et rester vigilants.
Si on devrait tomber dans une condition dangereuse pour notre santé ou si on se sent d'aller vers un état de stress et fatigue trop haut, il faut réduire le rythme de la course, relâcher les épaules, les bras, les muscles du visage, reprendre une respiration normale, manger de sucre et vitamines, boire de l'eau ou liquide hydratant et en cas de forts douleurs s'arrêter et demander de l'aide.
Jamais vouloir suivre le rythme de les autres, jamais.
Pour prévenir la déshydratation toujours courir avec une gourde d'eau ou avec de l'infusion thé vert, gingembre et citron et des choses à manger, snack au miel, noix, chocolat noir, une banane...
Chapitre préparation et prévention.
Bien s'alimenter avant la course est essentiel, mais comment ?
D'abord l'alimentation va avec une bonne hygiène de vie:
- manger pour le plaisir de nourrir le corps entièrement
- manger lentement, bien mâcher et jamais se remplir tout plein
- ne pas manger en dehors des repas
- viandes,œufs et poisson une fois par semaine pour les protéines
- manger des pâtes 3 fois par semaine
- accompagner les repas avec un bon morceau de pain aux céréales complètes
- fruits et légumes pour les vitamines et fibres
- assaisonner vos plats avec un bon huile d'olive extra vierge
- limiter le sucre et privilieger un couliere de miel ou un morceau de chocolat noir
- boire de l'eau quand vous avez sauf ou une infusion.
Pour prévenir des problèmes physiques pendant la course fixer un planning d'entraînement à partir de 3 mois avant la semi-marathon selon vos objectifs. Mon objectif est d'arriver à la fin, de me visiter la ville et ressentir la joie du moment.
Mon entraînement commence une fois par semaine avec une course de 6-8 km pour 1 mois. Puis toujours une fois par semaine un entraînement de 8-10km pour 1 mois. Et le dernier mois je cours 12-14 km. Pour moi avec un entraînement de ce genre j'arrive au jour de la course en forme.
Courir doit rester un plaisir et ne mettez jamais en danger votre santé pour attendre vos objectifs. Ça ne vaut pas la peine.
