Mes règles d'or

Mes règles d'or pour une vie plus sereine :

prendre des pauses, s'arrêter dès qu'on sent la nécessité pour respirer en pleine conscience, accueillir l'inspiration et libérer l'expiration avec ou sans visualisations ;

s'allonger à terre et ressentir le soutien de Mère Terre ;

passer du temps avec des personnes qui nous inspirent et qui nous aimons ;

prendre conscience de l'importance d'être serrés dans les bras et de serrer avec amour inconditionnel ;

aller en pleine Nature dès qu'on peut, on trouvera ce que nous manque ;

le silence, activer le silence, chercher le silence, la paix, l'auto-compassion et l'amour propre ;

sourire, même sans une vraie raison, sourire ;

réveiller les énergies corporelles, se automasser, prendre soin du corps comme notre première Maison ;

remercier l'Univers entier, la Force créatrice et perpétuelle, d'être ici et d'avoir reçu la possibilité d'explorer cette merveilleuse planète.

Dites moi si vous avez vos règles d'or .
Merci

Qui cherche trouve

"Qui cherche trouve" c'est la phrase du jour chez nous. 

Ce matin, jour de Pâques, nous avons soigneusement caché des bons petits œufs au chocolat un peu partout dans la maison. Quand les enfants se sont levés ils savaient qu'ils devaient aller les chercher pour après enfin les déguster.

En voyant les enfants et en écoutant leur enthousiasme mais aussi le stress de ne pas aller assez vites à trouver les œufs au chocolat, j'ai eu une pensée relative au pouvoir de la volonté.

Tout le monde a des objectifs dans la vie, des priorités, des rêves et ces objectifs changent avec l'âge et selon les situations.

Je me suis dit que seulement avec une bonne dose de volonté et de discipline on arrive au but.

Comme pour la plupart des médecines alternatives holistiques d'orient on a besoin de patience, persévérance et confiance pour réussir et voir réaliser les bénéfices tant espérés et désirés. La sensation d'échec fait partie du processus, du rapprochement au vrai but.

Si on a la volonté le temps est notre ami, on ne doit pas craindre du temps qui passe. Le temps est à notre disposition, il est à nous. C'est le cadeau le plus précieux qu'on a reçu à la naissance.

La volonté peut nous faire ouvrir des portes et prendre des décisions qu'auparavant nous semblaient impossibles. La volonté remonte notre courage, ça peut nous faire lever la tête et voir le monde autrement. Une bonne volonté anime notre flamme intérieure, revitalise notre force vitale pour aller chercher nos réponses ailleurs des sentiers habituels déjà empruntés. L'exercice de la volonté sollicite le cerveau à trouver de nouvelles solutions.

Je le veux et je cherche.

La volonté, la détermination, l'estime de soi sont des indispensables alliées pour concrétiser nos rêves et nous préparer en tant que possible au moment de la "victoire" afin de mieux l'accueillir dans notre vie.

C'est un peu comme quand on a faim et on prend le temps de se faire à manger. Le corps prépare l'arrivée de la nourriture dans l'estomac avec la salivation bien avant que les aliments soient dans la bouche. En regardant le processus de "fabrication" du plat du jour, notre corps déjà se prépare à le recevoir et à le transformer. 

Et alors , joyeuses Pâques à tous.

Le renouveau commence par se libérer des chaînes qui nous bloquent et à nous faire confiance.

Bonne recherche

Les cycles

L' être humain est soumis aux cycles suivants :

aux cycles qui se passent à l'intérieur de nous

cycle de la respiration (inspiration et expiration)

cycle sommeil et réveil

cycle cardiaque

cycle naissance et mort (cellules du corps)

cycle menstruel

horloge des organes

cycle d'auto-purification

et aux cycles qui se passent à l'extérieur de nous

les saisons

cycle lumière et obscurité

cycles lunaires et planétaires

Encore une fois de plus pour nous rappeler que nous avons un univers à l'intérieur et un univers à l'extérieur de notre peau. Les deux ont besoin d'harmonie et ils recherchent l'équilibre et l'harmonie constamment.

Chacun de nous est en grande partie responsable d'apporter l'harmonie nécessaire pour développer sa meilleure santé et bien-être.

La flamme intérieure

Comment pourrais-je définir la flamme et la lumière intérieures ?

La flamme intérieure est l'ensemble de nos sensibilités, nos principes, nos valeurs ce qui nous fait vibrer et sourire à la seule pensée. 

Quand nous prenons le temps pour réaliser nos passions, chercher des solutions à nos doutes et désirs, quand nous nous mettons en action vers les choses qui nous inspirent, notre flamme prend de l'oxygène et son ampleur, sa forme et sa vivacité augmentent. Et sa lumière se propage.

Pour rester bien allumée la flamme intérieure nécessite d'un travail quotidien, des soins et de nettoyage intérieure.

Le lâcher prise est essentiel, se débarrasser des chaines et des poids, des obligations et croyances qui nous empêchent d'avancer légers. Il faut du courage et de la patience car le chemin de Vie n'est pas toujours facile et dans la plus part des cas il ne correspond pas au chemin idéal.

Quand on parle de lumière intérieure, on parle de l'intensité de la flamme intérieure. C'est une caractéristique de la flamme. L'intensité est liée à nos choix et à notre prise de responsabilité sur nos actions et décisions.

La lumière intérieure on peut la percevoir et la transmettre à travers nos yeux, la voix, le toucher, la postures et l'ouverture du cœur. La lumière sera plus intense quand nous cultivons ce qui fait du sens pour nous, quand nous vivons notre vocation.

Des fois, on peut demander de l'aide à un thérapeute pour nous remettre en connexion avec notre corps, apaiser notre esprit, faire de l'espace à la paix.

Le praticien va souffler sur les braises pour rallumer le feu. Le praticien va aussi stimuler l'énergie en travaillant sur les blocages, renforcer les points positifs avec amour, compassion et empathie. En shiatsu, on régule la flamme intérieure en travaillant principalement sur trois éléments : l'élément bois (foie et vésicule biliaire), l'élément eau (vessie et reins) et l'élément feu (cœur et intestin grêle). En agissant sur ces trois éléments on peut mieux contrôler le thermostat intérieur et se sentir plus en équilibre er plus ancrés.

Je crois que nous avons tous une partie divine en soi. Cette partie a un effet sur l'intensité de la lumière. Notre partie divine nous permet de faire de grandes choses et accomplir des changements plus vite qu'on pense. C'est à nous d'attirer dans notre vie personnes, choses ou autre pour aller vers la réalisation de nos passions et aspirations. C'est grâce au pouvoir de la pensée et de la méditation qu'on a la capacité d'attirer ce qu'est juste pour nous.

Dans la vie de tous les jours nous avons la possibilité de prendre des actions pour protéger cette flamme et augmenter sa lumière.

Comment ? Voici, selon moi, quelque exercice utile et efficace:

Je vous invite à pratiquer :

des mouvements conscients et auto-massages,

la respiration abdominal (respiration du feu),

la méditation,

le body-shaking (secouez-vous),

tapoter régulièrement le thymus (entre les clavicules au dessus du sternum) et le bas du dos,

chanter des mantras qui vous inspirent,

se préparer des bonnes et saines choses à manger,

faire de l'activité physique, un sport que vous aimez .

Bon courage

Bonnes habitudes 2025

En 2025 je serai encore là pour vous accompagner sur le chemin de bien-être et du ressourcement.

Voici mes résolutions pour rendre encore plus spécial cette année:

S’accorder un moment hebdomadaire de détente et lâcher-prise comme une cours de gym douce & Do-In et/ou de Katsugen Undo. Cours qui permettent de se recentrer et de se revitaliser.

Pratiquer le Katsugen libère votre corps et lui redonne sa beauté naturel.

Profitez de la chaleur et de la bienveillance d'un shiatsu, de l'énergie vitale que retrouve son sens et sa voie naturelle en surface comme en profondeur à travers les méridiens énergétiques.

Explorez les bienfaits de la marche consciente en foret. Nourrissez-vous avec la compassion, l'amour et la tendresse de Mère Terre.

Adoptez une hygiène de vie saine, pratiquez chez vous des étirements doux, de la respiration consciente et le self-healing avec une alimentation saine et appropriée à vos activités.

Pour améliorer la circulation sanguine, essayez le Do-In pour stimuler l'activation du processus d'autoguérison.

Découvrez l'amour inconditionnel de vous serrer dans les bras, marcher en pleine conscience et vous allonger à Terre. Une nouvelle routine pour l'année 2025 afin d'apaiser votre esprit.

Apprenez à mieux respirer en pratiquant des exercices de respiration comme la cohérence cardiaque pour renforcer votre énergie et contrôler le système nerveux.

Pratiquez régulièrement l'automassage pour dénouer les tensions.

Accordez-vous des pauses pour vous arrêter, restez immobiles, écoutez votre corps sans rien changer, si possible allongez vous à terre et relâcher complètement le corps.

Ajoutez un rituel du soir, prenez le temps de vous préparer une tisane aux plantes qui apportent relaxation et une bonne sensation de bien-être.

Offrez-vous un shiatsu ou réflexologie plantaire pour vous prendre en charge et retrouver un meilleur équilibre entre corps et esprit.

Travaillez régulièrement vos articulations avec des mouvements doux, des rotations et Do-In. Les articulations sont des zones du corps où l'énergie à plus de chance à se bloquer.

Méditer pour vous recentrer et découvrir que vous avez un grand pouvoir d'auto-relaxation.

Quand vous faites la douche ou le bain frotter votre corps avec une éponge ou une brosse pour détoxifier votre peau et corps entier.

Choisissez de passer du temps avec des personnes qui vous inspirent. 

Améliorez votre sommeil en limitant les écrans et en prenant du temps avant d'aller vous coucher pour vous masser les pieds, les mains, la tête et le ventre. ça peut aider à se détendre et à mieux dormir.

Baisser le stress quotidien avec du "body shaking". ça aide à réduire les tensions et trouver votre Maison.

Adoptez la gratitude comme habitude quotidienne. Terminez chaque journée en prenant quelques instants pour être reconnaissant envers les Univers (intérieur et extérieur)

Bonne année et bonne pratique

Courage

Marco

La fusée de Marco Stefani

REPONDRE A SES BESOINS:

Identifier ses besoins, mettre en avant ses propres besoins et connaître ses limites, percevoir les impulsions instinctives et les besoins répétitifs. Observer comment nous répondons à nos besoins et reconnaitre leur cause finale. Exprimer ses besoins avec humilité et sincérité.

CONSCIENCE:

Prendre conscience de notre complexité, notre forme et nos forces. Prendre conscience de la puissance de l'amour, d'un toucher bienveillant et du pouvoir de l'estime de soi. 

Devenir conscients qu'il n'y a pas des émotions négatives mais seulement des émotions agréables et des émotions désagréables.

Un prise de conscience sincère nous permet de se connecter et explorer tous nos besoins et sentir l'impact sur notre univers intérieur.

PROTECTION:

Se protéger et harmoniser corps-esprit. Avoir la capacité de répondre aux attaques. 

Comprendre que l'harmonie corps-esprit est un travail de tous les jours.

Protéger son jardin intérieur et exprimer nos pensées avec nos yeux. 

Se relationner ouvertement seulement avec les personnes qui nous enrichissent et nous inspirent. 

Ne cherchez pas d'être écoutés à plus reprises par des personnes qui ne montrent pas d'intérêt pour vous. Gardez votre énergie et changez de relation.

CONSTRUTION:

S'enrichir de connaissance, apprendre à visualiser nos objectif et développer un plan. 

Prendre du temps pour soi, découvrir la solitude, bouger pour découvrir l'autonomie, sentir sa propre valeur et renforcer/développer ses capacités et intuition. 

Commencer le chemin pour bâtir sa vie, se mettre en route et faire des démarches pour clarifier les idées et pour nettoyer nos croyances.

ACTION:

Trier, éliminer et laisser aller les choses inutiles qui nous parlent moins. Essayer des pistes à la recherche de sa vocation. 

Prendre des risques et oser. Bouger, s'affirmer et mettre en place toutes actions pour sentir la satisfaction personnelle. 

Pendant le chemin de réalisation, visualiser la réussite et toutes les étapes pour arriver à ce résultat. 

REUSSITE ET GRATITUDE

Se remémorer de chaque étape du parcours; les fois qu'on est tombés et les fois qu'on a gagné.

C'est le moment de partager nos compétences et notre expérience.

Se ressourcer avec le silence et rendre grâce.

Se connecter à l'énergie universelle que nous a accompagné et reconnaitre l'existence d'une force invisible que nous a soutenu.

Les bienfaits de s'allonger à terre

 Cher(e)s ami(e)s,

J'aimerais partager avec vous une pratique simple et puissante au même temps. Notre vie est un chemin d'apprentissage et je suis en train de découvrir de plus en plus les bienfaits de m'allonger à terre, sur le sol pour récupérer les bonnes énergies et après repartir plus en forme.

Je sens une attirance vers le sol pour me rééquilibrer et relâcher mes tensions inutiles. C'est une position favorable pour activer le lâcher-prise et calmer le mental. Malheureusement n'est toujours vue comme une pratique normale chez nous en occident. Dans l’imaginaire collectif, on se couche au sol seulement pour dormir ou quand on est malade.

Sincèrement elles sont des croyances limitantes.

Tout d'abord, s'allonger est excellent parce que ça nous relie au soutien de Mère Terre, son encouragement, sa compassion et son écoute.

Quand je suis allongé sur mon futon (je dors sur un futon:-) automatiquement je commence à respirer plus lentement, je commence à faire la cohérence cardiaque, je sens que c'est le bon moment pour une petite méditation et pour me masser le ventre. En effet c'est une position propice pour prendre soin de moi. La position dorsale est aussi une très bonne position pour dormir. Elle nous permet d'avoir la colonne vertébrale droite et alignée. La seule chose à faire attention, dans les cas de trouble du sommeil et de la respiration.

Le corps ne pèse plus, on ne doit pas faire l'effort sur nos os, les épaules et la cage thoracique sont bien ouvertes et on est invités à relâcher le contrôle sur le corps, muscles et articulations.

Je dirais que cette position est presque fondamentale pour le bien-être humain.

Quand je suis au lit le soir souvent je lève les jambes. J'adore, ça me fait réellement du bien au niveau circulation sanguine et calmer mes jambes qu'ont travaillé beaucoup pendant toute la journée.

Quand je suis à terre, je sens la terre et le ciel au même temps, je sens fort cette connexion.

Des fois j'ai envie me rouler pour encore plus lâcher mon corps de la tête aux pieds, ouvrir et fermer les bras, me masser la nuque,...

En yoga, il y a une posture que je vous invite à pratiquer quotidiennement : Shavasana. C'est une position que nous ne demande pas d'efforts physiques mais de l'effort psychique.

En pratique :

Allongez-vous sur votre dos et fermez les yeux

Le dos repose sur le sol sans forcer

Les jambes sont tendues, relâchées avec les genoux légèrement écartés

Comme déjà dit précédemment, les bienfaits de s'allonger à terre sont les suivants :

Permet de se recentrer et de se calmer

Abaisse l’anxiété

Détend l'esprit et le corps

Réappropriez-vous de la Terre et de ses cadeaux.

Bonne pratique